Wat is beter Ashwagandha of Rhodiola?

Rhodiola is een adaptogeen waarvan wordt aangenomen dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder stressverlichting. Net als andere adaptogenen wordt Rhodiola al duizenden jaren door oude artsen gebruikt als een kruid dat cellen en weefsels helpt beschermen tegen oxidatieve stress en de schade van het dagelijks leven. Adaptogenen groeien in barre omgevingen en extreme klimaten, dus leer zichzelf te beschermen en geef hun sterke eigenschappen door aan degenen die ze binnenkrijgen.

Een onderzoek uit 2012 toonde aan dat het nemen vanRhodiola rosea extract poederkan helpen stress te verminderen. Een onderzoek uit 2015 door Dr. Mark Cropley concludeerde dat gebruikers van Rhodiola rosea "... op dag 14 significant minder zelfgerapporteerde gevoelens van angst, stress, woede, verwarring en depressie rapporteerden, en een significant verbeterde algemene stemming."

Bovendien toonde een onderzoek uit 2017 ook de voordelen aan bij het verminderen van stress en burn-out. In deze studie kregen 118 patiënten 400 mg Rhodiola rosea. Aan het einde van week 12 daalden de stress- en burn-outniveaus bij degenen die het supplement gebruikten.

Ten slotte toonde een studie uit 2018, gepubliceerd in Gut Pathology, aan dat rhodiola rosea-extractpoeder in bulk voordelen heeft voor het darmmicrobioom, wat een deel van de reden kan zijn dat het angst en stressgerelateerde symptomen kan helpen verlichten. De aanbevolen dosering is 250 tot 1000 mg per dag.

Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat kan helpen bij het verlichten van stress. Ashwagandha is inheems in Azië, voornamelijk India en China. Het is al duizenden jaren een veelgebruikt kruid in de Ayurveda en wordt ook in andere remedies gebruikt.

Volgens rapporten kan dit adaptogeen de symptomen van angst en stress verbeteren. In een onderzoek uit 2014 concludeerden onderzoekers dat Ashwagandha "... grotere verbeteringen bereikte in scores op angst- of stressschalen (in de meeste gevallen significant beter) dan een placebo.").

Een studie gepubliceerd in de Indian Journal of Psychological Medicine in 2012 betrof 64 proefpersonen. De helft van de proefpersonen slikte ashwagandha, de andere helft een placebo. De onderzoekers concludeerden dat: "... een hoge concentratie van Ashwagandha-wortelextract met het volledige spectrum de weerstand van een persoon tegen stress veilig en effectief kan verhogen, waardoor de zelf beoordeelde kwaliteit van leven verbetert."

Bovendien liet een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie in 2019 ook voordelen zien. In het onderzoek kregen 60 volwassenen 240 mg ashwagandha of een placebo. Er waren geen bijwerkingen in beide groepen; de resultaten toonden aan dat degenen die ashwagandha gebruikten, lagere ochtendcortisol en DHEA-S-hormonen hadden in vergelijking met placebo. Dit bewijst dat dit kruid niet alleen stress vermindert, maar ook bloedmarkers van stress vermindert. Voorgestelde dosis: Ashwagandha - 250 tot 1000 mg per dag.

Dus zowel ashwagandha als rhodiola kunnen stress, lange werkdagen, stressvolle vergaderingen, woon-werkverkeer en zakenreizen verlichten - allemaal dingen waarmee we elke dag te maken hebben. Het vinden van gezonde en effectieve manieren om met stress om te gaan, is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid. Voor sommigen kan meditatie of gebed een nuttig hulpmiddel zijn, terwijl anderen troost kunnen vinden door een vriend in vertrouwen te nemen in tijden van moeilijkheden of persoonlijke crisis. Regelmatige lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging kan ook helpen om opgehoopte spanning, paniek en angst te verminderen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet mag niet worden opgegeven in tijden van stress. Het voedsel dat we eten kan onze geest en ons lichaam versterken, en het kan onze geest en ons lichaam verzwakken. Hoewel het gemakkelijk is om troostmaaltijden te gebruiken als het leven zwaar is, moeten we ervoor zorgen dat ons lichaam wordt gevoed om de dagelijkse stress of plotselinge, overweldigende stress het hoofd te bieden.

Voor degenen die meer hulp nodig hebben, kunnen de bovenstaande kruidensupplementen, mineralen, vitamines en essentiële oliën ook nuttig zijn.

Daarnaast kun je ook de volgende natuurlijke methoden gebruiken om stress te verminderen:

Citroenbalsem

Citroenmelisse is een populair kruid dat door miljoenen mensen over de hele wereld wordt gebruikt. Wetenschappers noemen het "melissa officinalis" (het woord "Melissa" is van Griekse etymologie en betekent "bij"), en citroenmelisse heeft vele andere namen, zoals "nectar van het leven", "elixer", hartig" of "nectarplant" .

Citroenmelisse is een muntsoort die inheems is in Zuid-Europa, het Middellandse Zeegebied en Centraal-Azië. Het heeft kleine groene hartvormige bladeren met clusters van witte en gele bloemen. Citroenmelisse wordt beschouwd als een stressverlichtend kruid en wordt al meer dan 500 jaar medicinaal gebruikt.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat citroenmelisse de algemene symptomen van stress en angst vermindert. Van citroenmelisse wordt gedacht dat het de chemische stof GABA (gamma-aminoboterzuur) in de hersenen helpt verhogen. Deze chemische stof speelt een belangrijke rol bij de verbetering van angststoornissen, en sommige voorgeschreven medicijnen voor het verbeteren van symptomen van stress en angst richten zich op dit pad.

Een studie uit 2017 in Phytotherapy Research analyseerde de effecten van citroenmelisse op de GABA-route en ontdekte dat het kruid angst en stress kan helpen verlichten. Een in 2016 gepubliceerd artikel ging ook dieper in op de verbindingen in citroenmelisse en concludeerde dat het receptoren bevat die GABA stimuleren.

Over het algemeen suggereren deze onderzoeken dat citroenmelisse effectief en veilig kan zijn voor stressverlichting. Citroenmelisse kan worden geconsumeerd als een kruidensupplement, voedsel of thee.

Vitamine b12

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van DNA en rode bloedcellen en bij het efficiënt functioneren van het zenuwstelsel van het lichaam. Veel mensen met een tekort aan vitamine B12 lijden ook aan bloedarmoede - het lichaam heeft onvoldoende gezonde rode bloedcellen en wordt gekenmerkt door ernstige zwakte en vermoeidheid. Omdat het lichaam het niet op natuurlijke wijze kan produceren, moeten we het uit externe bronnen zoals voedsel en supplementen halen om voldoende B12 binnen te krijgen.

magnesium

Magnesium staat bekend als het "stressmineraal". In tijden van stress maakt het lichaam meer adrenaline- en cortisolhormonen aan, en voor dit proces is magnesium nodig. Er zijn nog eens 350 biochemische reacties in het menselijk lichaam die voldoende magnesium vereisen om enzymen goed te laten functioneren.

Magnesiumtekort is het meest voorkomende voedingstekort in mijn kliniek, de tweede alleen voor vitamine D-tekort. Vooral mensen die erg gestrest zijn of bepaalde medicijnen gebruiken (zoals zuurremmers en diuretica) lopen een groot risico. Magnesiumtekort kan zich voordoen met de volgende symptomen:

Veel mensen weten dat het nemen van een warm bad met Epsom-zout stress kan helpen verlichten. Epsom-zouten zijn eigenlijk magnesiumzouten. Wanneer ze worden opgelost in heet water, wordt magnesium door de huid opgenomen, waardoor de spieren voldoende magnesium krijgen om zich kalm en ontspannen te voelen.

Elke dag adviseer ik mijn patiënten om magnesium te nemen. Het is verkrijgbaar in vele formuleringen, zoals magnesiumoxide of gechelateerd magnesium. Voorgestelde dosering: 200 tot 500 mg per dag.

Alle bovenstaande natuurlijke methoden kunnen worden gebruikt, als een nationaal hightech biotechnologiebedrijf dat gespecialiseerd is in het proces, de verkoop en de kwaliteitscontrole van producten voor de gezondheidszorg, zoals het kopen van rhodiola rosea-extractpoeder. Onze ultieme missie is om klanten te helpen controleren de kosten van verwerking en verbetering van de kwaliteit van grondstoffen. Onze implantaatfabriek heeft meer dan 10 jaar exportervaring, die hoogwaardige producties levert die volledig voldoen aan de EU-regelgeving. TCL Ingredients Co., Ltd richt zich met name op de productie van op planten gebaseerd puur natuurlijk extract poeder. Dit plantenextractpoeder wordt veel gebruikt op het gebied van gezondheidsvoeding, voedingssupplementen, eten, drinken, formuleringen voor de gezondheidszorg enz. TCL Ingredients Co., Ltd heeft een reeks nationale en internationale kwaliteitscertificaten en managementkwalificaties verkregen, zoals Kosher, Halal en ISO 9001.